5 10 15

Dzień 65 (tydzień 10) 19.06.2013 DT napoje: woda +4,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, kalarepa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, truskawki i [...]

2. WAGA:100 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:okolo130 -udo:okolo70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l z przerwami 6. DIETA:staram sie trzymac -białko:ok3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka, enan, deka cypio 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witajcie. Strasznie borykam się z utrzymaniem masy. Raz ważę 61kg, raz ważę 64kg... Mianowicie piszę ten temat, gdyż sam nie jestem pewien swojego zapotrzebowania. Moja aktywnośc. Pon: 80 minut treningu: biceps, triceps brzuch Wtorek: 90 minut wf + 60 minut treningu Sroda: 20 minut treningu + 30 minut gry w piłke na orliku. Czwartek [...]

Sprzedam 1. Olivier Lafay „Trening siłowy bez sprzętu” Olivier Lafay „Trening siłowy bez sprzętu 2 turbo doładowanie” Cena: 50 zł Mateusz Grzesiak „Alphamale” wydanie II rozszerzone Cena: 25 zł http://i41.tinypic.com/2dbji54.jpg 2. Iwona Walendziak „Matura 2012 WOS” testy i arkusze OPERON + płyta Cena: 15 zł Katarzyna Budna, Jolanta Manthey [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co brać do deki (PMP STEROIDS, DECANAXIN, NANDROLONE DECANOATE, 250MG 10ml.) i jakie ilości. Wiem ,że albo Teścia albo Omkę się dokłada. Jakiś odblok i coś na osłonę serducha. Proszę o nie pisanie komentarzy typu "na pierszy cykl to za dużo, wez metę.", albo "zadbaj o dietę". Nie chce by mój cykl przekroczył tą [...]

19 i 20-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*27,5kg/8*27,5kg/8*30kg/8*30kg/5*32,5g 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.wznosy bioder na jednej nodze leżąc plecami na ławce na [...]

Dzień 4/Tydzień 2 Trening: dzisiejsze ciężary na niebiesko (trening wykonany na siłowni) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy [...]

dziś 19.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 30g wafli ryżowych + 2 kromki chleb 2 350g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 350g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 4 40g C6 + 50g płatków żytnich 6 180g piersi z kurczaka + 2jajka + 3000mg omega3 + 200g jogurt naturalny Suplementacja: 4g monohydrat na czczo 4g monohydrat po treningu 60g [...]

Wczorajszy trening poprzez ukrop rozpoczelam o 22.30 /-)_ Rozpoczelam tydzien 4, dzien 1 (18.06.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke 6 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie zwiekszam kg, bo juz przy 8 cos dupa do gory idzie... 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 26,5 kg [...]

DZIEŃ 3 CYKL 5 - ODWODNIENIE TRENING NR 2 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 cc / cc / cc / cc /cc / cc / Czwórki paliły okrutnie %-) .Zamieniłam na syzyfki .Nie mam pewności ,czy wybrałam dobry zamiennik ,ale pomyślałam ,że to tylko jeden trening ,więc chyba nie będzie miało to olbrzymiego znaczenia :-) 1b. RDL 6 x 10 40 kg / 45 kg / 48,5 kg / 50 [...]

Witam mam pytanko obecnie cwicze planem podanym niżej ,i z efektami srednio,tzn chcial bym zgubić trochę wagi ,czy zostac przy tym planie czy moze zmienic na fbw ? Przerwy miedzy seriami: 30min Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Dokładanie ciężaru co serie [...]

Witam potrzebuję diety na zgubienie zbędnych kg ale nie chciał bym zgubić za wiele mięśni,zastanawiałem się nad dietą nisko węglowodanową ,czyli praktycznie wyeliminować węgle z diety do tego 3x w tygodniu aeroby ,jazda na rowerku stacjonarnym minimum 30 min do 45 min ,i 3 x w tygodnu trening siłowy którym ćwiczę Przerwy miedzy seriami: 30min [...]

Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg. Współczynnik BMR 1647.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.01 Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na [...]

19.06 SRODA DT Dzien 10, Tydzien 2 FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/10kg/ 10kgx 8+7 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze/ MCNPN 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie [...]

moja propozycja: praca 14-22: poniedziałek: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

Chyba sobie jaja z tymi zdjęciami robicie %-) Redukcja nie wyszła, nie ma czego pokazywać. ________________________________ Dzień 16 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-19 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 22,5kg/25kg/27,5 kg/27,5 kg x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 [...]

Trening 10 - Tydzień 4. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg/70kg/70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg x 3 x 15 *nie dałam rady 20 powtórzeń :/ 6. uginanie ramion ze sztangielkami 4kg [...]

Witam, dawno mnie tu nie bylo :) Wreszcie odebrałęm wyniki z rezonansu a ze wizyta dopiero w sierpniu to bardzo prosze o interpretacje i jakies porady czy jest zle. czy jets ok czy operacja musi byc , co robic?? zabiegi magnezy ?? cwiczenia . Ogolnie wszystko :) dla przypomnienia dodam ze mialem uraz 8 miesiecy temu , , od 5 miesiecy pracuje ( [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA:jest, ale nie wiem ile gramów dokladnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na mecie, 1 na omie 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 /50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x [...]